← Предыдущий пост




23 совета диетолога, как похудеть и быть здоровым

спорт для здорового образа жизни

Советы диетолога

23 совета диетолога, как похудеть и быть здоровым — это не наставление, это ваше решение жить здорово и здорово́. Осознанный выбор каждого человека. Ведь мы- то что мы едим, чем дышим, о чем думаем, что говорим. Это все мы, вот и реши кто ты, начни сегодня!

вода важна для здоровой жизни

1. Запомните уже раз и на всегда! 2 литра воды неотъемлемая суточная норма каждого взрослого человека.

 

алкоголь вреден для здорового образа жизни

2. Алкоголь ни кто у вас не отбирает. Помните лишь разницу бокал вина или бутылка на «рыло». Хотите расслабиться и с пользой для организма, пожалуйста, но помните, мера должна быть во всем.

 

за раз выпивать стакан воды на диете и для здорового образа жизни

3. Проснулись, почистили зубы и идём пить стакан воды. Она поможет мягко активировать пищеварительный тракт. Сделали все мелочи, как раз прошло около 30 минут, идём завтракать. Организм должен понять что он уже бодрствует и этого времени ему достаточно.

 

4. Зарубите на носу! Перед тем как начать прием пищи выпивать стакан воды 150-200мл). Мелкими глотками. Старайтесь не запивать пишу ни во время приема ни после в течении 40 минут.

 

кушай 5-6 раз в день по чуть-чуть

5. Стоп жиру! Запишите свой рацион на 5-6 приемов. Пусть первое время это будет даже по будильникам. Зато оградите себя от вхождения организма в режим экономии. Суть в том что в этом режиме организм копит жиры как-бы в прозапас в виде жира.

6. Самый последний прием еды может быть не позднее 3 часов до сна. Не нужно ограждать себя до 18:00 и холодильник на замок. Если вы сова, ложитесь спать к примеру в 12 ночи, кушать нужно не позднее 21:00. А вот воду можно употреблять в любое время.

 

если сидишь на диете не ешь сахар

7. Сахар стоп! Что бы легче отказаться от сладкого начните с чая и кофе. Постепенно снижайте количество сладких крупинок в чашке. Сахаро заменители так же не приемлемы. Очень полезно для организма отказаться от сласти. Советую прочесть статью диета без сахара. В ней много полезного на эту тему. Всё-таки хочешь сладкого? Да пожалуйста, но ешь его в меру и до 12 часов дня!

 

на диете можно кушать лишь запеченный картофель

8. Идеальное употребление картошки не более двух раз в неделю И то отварной или запечный.

 

бананы и виноград калорийны

 

9. Помнить нужно ещё о том что бананы и виноград сами по себе ну очень калорийны. Если ты худеешь отложи такое лакомство до лучших времён для твоей фигуры. Можешь баловать себя не более 2 раз в неделю.

 

полезный завтрак (2)

 

10. Разгрузочный день отличная полезная идея, но помни, не чаще одного раза в семь дней.

спортзал рекомендуется посещать с 18 др 20 часов вечера

 

11. Для тренировки в зале лучше подходит время с 18:00 до 20:00. Исходим из норм активности сосудистой системы.

 

спорт очень важен при диете

 

12. Спорт, зарядка пусть и кратковременные мероприятия помогают разогнать обмен веществ. В конце концов старайтесь хотя бы лифт заменять на лестничный проход. Утром и вечером выполняйте не сложные для себя физ нагрузки.

13. Завтрак это важнейший пункт нового дня. Ни когда его не пропускай.

 

суп пюре отлично подходит для диеты

14. В обеденное время отлично подходят салаты, супчики, овощи, фрукты и не жирное мясо.

 

йогурт для здорового образа жизни

 

15. В качестве помощника можешь употреблять овощи, салатик, кефир, йогурт, куриная грудка.

 

овощи для здорового образа жизни
16. Ужин может составить тушеные овощи, салаты, творог, йогурт.

 

советы диетологов для здорового образа жизни и диеты

17. Употребление фруктов допускается лишь в первой половине дня. Да, это факт!

18. В идеале все рецепты в которых применяется жарка продуктов, выкидывай в мусорку!

 

 

вместо майонеза используй сметану

 

19. Стоп майонезу. Для заправки теперь ты используешь только сметану или натуральный йогурт. Брызни соком лимона и ммммм- пальчики оближешь.

20. Полуфабрикаты в обще твои враги! Забудь и не вспоминай о них. Фастфуд, чипсы, сухари с Ешками, соленые орешки и так далее. Сюда же входит и сладкая газ вода.

21. Мучные продукты ешь в меру! Нельзя их полностью исключить так же как и полностью отказаться от жаренного. В противном случае у тебя начнется постоянная дипрессия и нервные срывы. По этому кушай, но ровно половину того что ты бы съела глазами и опять-таки до 12 дня.

 

 

 

 

полезный завтрак (1)

 

22. Кушай малыми порциями. Вот смотри, прием пищи разовый должен быть не более 200-250гр жменька).

23. Выдели себе тарелку маленькую и блюдце. Кушай чайной ложкой, это первое время. Потом привыкаешь, через 7 дней станет гораздо легче, держись. Желудок станет меньше в размере.

 

полезно кушать овощи

Вот такие 23 совета диетолога, как похудеть и быть здоровым помогут тебе придти к здоровому образу жизни и красивой фигуре. Здоровой красоты тебе!


ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *