Диета похудение на белках

script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">
script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js">

Желающим похудеть и обрести стройную фигуру нужно придерживаться некоторым принципам. Вы должны понимать, что нужен осознанный отказ от сладостей, некоторых мучных изделий ну и конечно от жирной пищи.


Диетологи как один глаголят об употреблении белка при диетах. Ведь именно он в большей степени способствует борьбе с лишним весом.
Давайте подробнее разберем для чего нужен продукт с большим содержанием белка.

Белок выполняет важную функцию насыщения организма на длительное время. До 4 часов мы не чувствуем голода при его употреблении. Все это из-за того, что он медленно переваривается. Благодаря белковой пищи, вы оградите себя от столь рисковых перекусов.

Белок улучшает обмен веществ в нашем теле. На его переваривание уходит большое количество энергии, а значит калории тоже. Организм сам работает над этим заданием, а значит происходит упражнение внутри пищеварительной системы и ведет к потере веса. А еще он дает отличное питание мышцам, которые и сжигают калории. Крепкая мышечная масса ускоряет этот процесс. Люди с плотными, крепкими мышцами, к ним же относятся и спортсмены, не имеют лишнего веса в качестве жира.

Люди употребляющие белок при похудении в нужном количестве, ограждены от обвисания кожи. Ведь он отвечает за эластичность и тонус.
Так же, если в организме его не хватает, кожа становится дряхлая, организм в целом не получает всех полезных веществ, которые содержатся в белке. А делится он на микроэлементы, жирные кислоты, аминокислоты, которые притягивают к себе витамины и минералы. Вот и получается, недостаток белковых продуктов ведет к нехватке всех полезных веществ, что мы описали.

Нельзя полностью исключать углеводы!
Жиры и углеводы обязательны для организма, белок не заменяет их функций. Если употреблять только тяжёлую еду, то есть полностью отказаться от углеводов, в организме произойдет сбой, по другому кетоз-отравление организма распадов белка. Очень важно вести правильные нормы питательных веществ.

Перейдем к действиям

Заведите дневник, где будет расписана вся калорийность вашего питания. Начинающие 10 дней диеты калории должны поступать в организм не более 1000 ккал за сутки. С 11 дня проводите постепенное уменьшение потребление ккал отталкиваясь от этой нормы. Ограничьте употребление насыщенных жиров (свинина, сосиски, колбаса и полуфабрикаты в обще) и простых углеводов (сахар, рис, сладости в целом, продукты из белой муки…) замените на овощи, фрукты, макароны изделия твердого помола, крупы темных тонов и тд.

Тот кто сидит на диете должен уметь вычитать все эти элементы. Рассчитать белок можно так: 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела должен приходится для хороших результатов форм. Не забывайте так же, что белки не допустимо снижать ниже 60 г в день. К употреблению настоятельно рекомендуем белки именно растительного происхождения, а не животного из-за насыщенных жиров. Куриная грудка сюда не относится.

Правила

• Прием пищи 4-6 раз в день. Ужин должен пройти за 4 часа до сна, как обычно, это и должно быть.
• Употребление пищи обязательно из белка (разовой порции) + дополнительные продукты.
•В перерывах цитрусы или 1 яблоко.
• Запрет на питьё с содержанием сахара или сахарозаменителя.
• Доля жиров до 40 г в день. Грамм жира это 9 ккал. Вы самостоятельно можете рассчитать количество жиров, которые употребляете.
• Как правило, до обеда (13-14 часов) допускаются в еду сложные углеводы (коричневые крупы, овсяная каша).
• После обеда белок есть только с овощами, которые не содержат крахмал (салат, огурцы, капуста …).

Да, первые дни очень сложно, но вы просто так привыкли и все! Ваш организм привык жить и употреблять пищу так как вы ему ее подали! А значит вы можете дать ему новую привычку уйдя от старой, пусть даже с хитростями, которые мы сейчас приведем ниже.
Постарайтесь соблюдать баланс содержания микроэлементов и витаминов в вашем теле. Если их не хватает, вы подсознательно переедаете! Ваше тело так пытается компенсировать их нехватку, все просто. Введите клетчатку в свой рацион для естественного очищения организма. Она содержится в сложных углеводах.

Диета и похудение в целом это сложный и кропотливый процесс, который если не бросать со словами: …я не могу… дает колоссальный результат обладателю теперь уже стройного тела. Удачи вам и терпения. Помните, лишь упорство доводит начатое дело до конца. А ниже приведены примеры таблиц белковой диеты и деление продуктов на группы. Если вы не уверены, что сможете сами без помощи, обратитесь к диетологу, который вас направит и поможет.Если Вам сложно самостоятельно определить подходящий рацион, то лучше обратиться к диетологу. Он грамотно составит индивидуальное меню, которого Вам следует придерживаться.


ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *