Как без всяких последствий похудеть за 30-35 дней до пяти кг

Как без всяких последствий похудеть за 30-35 дней до пяти кг

Похудение – это довольно сложный и трудоемкий процесс работы над своим телом, а также и волей. Чтобы сбросить ненавистные килограммы, надо порой приложить многочисленные усилия и затратить время. Но что делать, если времени не так много? Как без всяких последствий похудеть за 30-35 дней?

Как без всяких последствий похудеть за 30-35 дней до пяти кг

За такой средний срок вполне реально сбросить пять кг, причем Вы не навредите своему здоровью и не будете изнурять себя голоданием. Для этого надо определить Вашу индивидуальную норму потребления калорий. Тут смогут помочь существующие Интернет-ресурсы. Немного покопавшись в интернетовской Сети, вы обязательно найдете нужный сервис, а также подберете таблицы калорийности продуктов.

Для похудения норму потребления калорий необходимо уменьшить на 15%. Далее подсчитайте калорийность своего рациона, она наверняка будет больше необходимой. После этих манипуляций самое время обратить внимание на свое питание. Оценивая калорийность своего рациона, Вы наверняка заметите, что достаточно большое количество калорий попадает в наш организм со сладким, мучным и жирной пищей. Отвечая на то, как похудеть за 30-35 дней, в первую очередь необходимо отказаться от этих продуктов. Кроме того исключите из своего рациона сладкую газированную воду, алкоголь. Употребляйте не менее 1,8 л жидкости.

Перейдите на дробное питание 5 раз в сутки небольшими порциями (до 200 грамм). Последний прием пиши должен выть не позже 18 часов.

Для того, чтоб зарядить себя энергией, завтракать необходимо кашами, сваренными на воде (лучше овсяной или гречневой). В обед стоит употреблять белковую пищу (отварное мясо рыба, яйца), гарниром к которой лучше использовать овощи (кроме картофеля, от него лучше в этот период отказаться). Ужин должен быть достаточно легким и состоять в большинстве из овощных продуктов. В перерывах между основными приемами пищи допускается есть не сладкие фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Справиться с голодом Вам помогут тыквенные семечки, изюм, миндальные орехи, курага (очень ограничено). Процесс похудения за 30-35 дней на пять кг помимо изменения питания, должен обязательно включать физические нагрузки. В этот период стоит посещать тренажерный зал или фитнес, а также совершать длительный пешие прогулки.

Как похудеть за 30-35 дней до десяти кг

Для того, чтоб сбросить за месяц 10 килограмм, помимо описанного выше здорового питания, необходимо соблюдать диету. Обязательно считайте калории их потребление не должно превышать 1500 калорий в сутки. Перейдите на раздельное питание – это обезопасит Вас от не правильного сочетания продуктов.

Прием поливитаминов обеспечит Ваш организм всеми макро и микроэлементами. Не забывайте про занятия спортом. Помните, что для эффективного похудения количество потребляемых калорий не должно превышать их затраты. Больше отдыхайте, хорошенько высыпайтесь и берегите нервную систему, тогда мысли о том, как похудеть за 30-35 дней останутся в прошлом.

Сохранить

Сохранить


ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *